こんにちは、ナッツです。
体型が戻らないのは、
妊娠してから、産後も食べ過ぎてるのかな？
規則正しい生活ができてないからかな？
私がただ甘えてるのかな？
こんなこと思ったことないですか？
私はあります。
自分の元に戻らない体型を見て、
こんな疑問が浮かんで悩んでいました。
出産してから、
授乳したり、おむつ替えたり、お風呂入れたり、
ケガしないか神経すり減らして見守ったり、
ごはん作ったり、汚れたものを洗ったり、
暑くないか、寒くないか気にしたり、
息してるか確認したり。。。
朝から晩までよくやってますよね、私たち。
お疲れさまです。
産後太りは本当に甘えてるからなのでしょうか。
その原因について解説します。
産後太りの原因は
産後太りの原因は大きく分けて２つあります。
骨盤のゆるみ
妊娠中、お腹の中で赤ちゃんのスペースを作るために、
リラキシンというホルモンが分泌されます。
このホルモンの分泌のおかげで
骨盤にある関節が緩められ、骨盤が全体的に広がります。
妊娠・出産のために非常に重要な仕組みですが、
本来あるべき位置に戻らずに
関節が緩んで骨盤が広がったままであることが
産後太りの原因となります。
ドアの蝶番の部分は正しくはまっているからこそ、
スムーズに開け閉めできますよね。
関節も一緒で、正しい位置にあるから気持ち良く
動かすことができます。
反対に、正しい位置にないと、
動きが制限されたり、硬くなって動きにくくなります。
開きにくい扉、硬くて動きが悪い扉に
出会ったことありませんか？
骨盤でも同じことが起きているということです。
それだけでなく、
繋がっている筋肉もあまり使われないことで衰えていき、
カロリーを消費しないので、基礎代謝が落ち、
太りやすい体になるという悪循環に陥ってしまいます。
インナーマッスルの衰え
身体の深層部にあり、姿勢の維持や
関節の動きをサポートするインナーマッスルは、
妊娠してお腹が大きくなると伸びきって、機能しなくなります。
特に、腹横筋と腸腰筋です。
その結果、これまで抑えられていた内臓や脂肪が外側に
はみ出して、戻らなくなることが産後太りの原因です。
伸びきって、機能しなくなった腹横筋は、
”天然のガードル”とも呼ばれる筋肉なので、
産後は天然のガードルを外してしまっている状態になります。
妊娠して、お腹が大きくなりだしてから長い期間、
腰まわりの筋肉をほとんど動かさなくなるので、
筋肉が弱まるのは、当然の結果です。
ですが、日常動作において非常に大きな役割を
果たしている大きな筋肉なので、弱ることによって
骨盤を支えられずにますます歪むことで可動域も制限されます。
そのまま放っておくと、全身の関節や筋肉にも影響し、
どんどんインナーマッスルを使わなくなっていきます。
日常動作で使うエネルギーもどんどん減ってしまうので、
脂肪を燃焼しにくい、太りやすい体になってしまいます。
また、本来使うべきインナーマッスルの代わりに
アウターマッスルを常に使うようになるので、
お尻の横や太ももなど、ついてほしくないところに
筋肉が付くやすくなる原因にもなります。
産後のゆるんだ体を戻すのはいつがいいの？
出産後よくこんな話になりませんでしたか？
「骨盤矯正行った？」
「早めに骨盤を整えたほうがいいって言うけど
いつまでなら大丈夫なんだろうね？」
「放っておくと良くないって言うよね」
私も同じ時期に出産した知り合いと
こんな話をしていました。
結論から言うと、回復期と呼ばれる
大体出産２ヵ月後から産後６ヵ月の間が
最も適しています。
ただここで大事なのは、回復期から始めると
元の体に「戻しやすい」ということです。
戻しやすいというだけであって、
この時期を逃したらダメというわけでもないし
この時期じゃなきゃダメでした
ということでもないんです。
回復期を過ぎると、妊娠・出産で広がった関節や体に
蓄えられた脂肪が定着してしまって、回復期よりも
戻すのに時間がかかるということです。
なんだかこの時期を過ぎたらダメみたいな
都市伝説があるように感じていましたが
全然そんなことありませんでした。
１年と８ヵ月過ぎている私でも遅くない！！
と自分に言い聞かせて行動していきたいと思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
産後太りは妊娠・出産を迎えるために重要な
体の変化によって起きています。
食べ過ぎているわけでもないのに、
体重自体は妊娠前と同じ数値まで戻っているのに、
体型だけが戻らないという方は多いんです。
産後太りは甘えではありません。
子育ては自分の予定通りには進まないので
どうしてもストレスがかかります。
そんなときに食べ過ぎを疑って
過度な食事制限をすると、
身体も心もすり減ってしまいます。
産後太りは、我が子を安全に出産するためだった
と思うと、誇らしさすら感じますよね。
ただ、そのまま放っておくのも良くないと知ったので、
これからはどうしたら元に戻していけるか
調べて、試して、いい方法をここで伝えていけたら
と思っています。
少しでも参考になったら嬉しいです。
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